Covid: le discipline sportive più a rischio secondo gli esperti

Le opinioni del virologo Fabrizio Pregliasco sul delicato tema del rapporto tra virus e pratica sportiva In periodo post lockdown (augurandoci tutti di non viverne un altro simile) e con le notizie quotidiane circa la risalita dei contagi, le preoccupazioni di tutti gli sportivi sono più che lecite e ci si chiede ovviamente se loContinua a leggere “Covid: le discipline sportive più a rischio secondo gli esperti”

Integrazione di creatina nei soggetti sportivi

di Margherita Mazzola La creatina è un composto azotato non proteico che viene formato nel nostro organismo a partire da tre aminoacidi: glicina, S – adenosilmetionina e arginina. La produzione giornaliera di creatina ammonta a circa 1–2 g, di cui circa il 95% è distribuito al muscolo scheletrico ed il nostro organismo è in gradoContinua a leggere “Integrazione di creatina nei soggetti sportivi”

Fabbisogno di carboidrati in sport di endurance

di Margerita Mazzola Gli sport di resistenza (o di endurance) sono caratterizzati da allenamenti e competizioni che richiedono elevati livelli energetici, con una dieta ad alto contenuto energetico, ricca di proteine, vitamine e minerali e che abbina i carboidrati al fabbisogno di carburante muscolare. Il recupero quotidiano tra sessioni di allenamento intenso può richiedere energiaContinua a leggere “Fabbisogno di carboidrati in sport di endurance”

L’idratazione nello sportivo

di Margherita Mazzola Come idratarsi e con cosa durante una manifestazione sportiva L’acqua rappresenta il maggior costituente del nostro organismo. La sua percentuale varia in base a diversi parametri tra cui massa grassa e massa magra. Il grasso, rispetto ai muscoli, contiene pochissima acqua. Questo fa comprendere come in un soggetto sportivo, che solitamente haContinua a leggere “L’idratazione nello sportivo”

Ortopedia e Nutrizione

di Fabio Buzzanca Se fossimo in grado di fornire a ciascuno la giusta dose di nutrimento ed esercizio fisico, né in eccesso né in difetto, avremmo trovato la strada per la Salute”. Così recitava Ippocrate di Coo, Padre della medicina, più di 2000 anni fa. Aveva già scoperto che molte patologie derivano da una alimentazioneContinua a leggere “Ortopedia e Nutrizione”

Colazione che Fatica…!

di Fabio Buzzanca Nel 1940 la colazione della popolazione che viveva nel bacino mediterraneo era profondamente diversa da quella a cui siamo abituati oggi. Le regole “anti spreco” imponeva che i resti della cena venissero serviti come primo pasto della giornata, non veniva buttato mai via niente. Da questa necessità di vita, ne scaturiva unContinua a leggere “Colazione che Fatica…!”

Dolori articolari e sport: La regola R.I.C.E.

Il dolore è spesso collegato a processi degenerativi o infiammatori, che iniziano quasi sempre dalle cartilagini, poi si estendono gradualmente a tutta l’articolazione, coinvolgendo la membrana sinoviale e infine le ossa. Le cartilagini articolari, con il passare del tempo, o con lo sport molto intenso, tendono ad assottigliarsi, perdendo acqua e diventando sempre più seccheContinua a leggere “Dolori articolari e sport: La regola R.I.C.E.”

Caffeina e Sport: le cose da sapere

La caffeina è una sostanza con un marcato effetto stimolante e si trova in natura in numerosi tipi di piante. In particolare il caffè, una delle bevande più consumate al mondo, è ricco in caffeina. Una tazzina di caffè espresso contiene circa 80 mg o più di caffeina, a seconda delle varietà di caffè e della modalità di preparazione.La caffeina è un sostanzaContinua a leggere “Caffeina e Sport: le cose da sapere”

I benefici delle noci, anche per lo sportivo

Sempre più spesso i nutrizionisti consigliano il consumo di frutta secca e in particolare suggeriscono di consumare anche noci. Ma quali sono le ragioni di un consiglio così “diffuso”?Innanzitutto le noci sono molto ricche di acidi grassi polinsaturi ed è oramai consolidato che questi nutrienti sono essenziali e salutari per l’alimentazione umana. Le noci peròContinua a leggere “I benefici delle noci, anche per lo sportivo”

Beta Alanina quando assumerla ed in che dosaggio

La beta alanina permette di migliorare le performance atletiche riducendo la fatica e aumentando la resistenza negli allenamenti ad alta intensità.Alcuni studi hanno messo in luce l’efficacia della beta alanina nell’incrementare il periodo di tempo che precede lo sfinimento muscolare. Consente quindi di allenarsi per sessioni più lunghe, come ha dimostrato un test su ciclisti agonisti aContinua a leggere “Beta Alanina quando assumerla ed in che dosaggio”