Integrazione di creatina nei soggetti sportivi

di Margherita Mazzola La creatina è un composto azotato non proteico che viene formato nel nostro organismo a partire da tre aminoacidi: glicina, S – adenosilmetionina e arginina. La produzione giornaliera di creatina ammonta a circa 1–2 g, di cui circa il 95% è distribuito al muscolo scheletrico ed il nostro organismo è in gradoContinua a leggere “Integrazione di creatina nei soggetti sportivi”

Beta Alanina quando assumerla ed in che dosaggio

La beta alanina permette di migliorare le performance atletiche riducendo la fatica e aumentando la resistenza negli allenamenti ad alta intensità.Alcuni studi hanno messo in luce l’efficacia della beta alanina nell’incrementare il periodo di tempo che precede lo sfinimento muscolare. Consente quindi di allenarsi per sessioni più lunghe, come ha dimostrato un test su ciclisti agonisti aContinua a leggere “Beta Alanina quando assumerla ed in che dosaggio”

Integrazione proteica nel ciclismo e nella MTB

A cura di: Saverio Ottolini L’integrazione proteica è spesso associata e utilizzata esclusivamente per sport di potenza in cui si ricerca un accrescimento della massa muscolare, ottenibile aumentando significativamente la quantità di proteine all’interno del bilancio alimentare. Le proteine sono, però, fondamentali anche negli sport di resistenza come il ciclismo e la mountain bike. Anche se principalmenteContinua a leggere “Integrazione proteica nel ciclismo e nella MTB”

5 consigli per la nutrizione post-allenamento del ciclista

Solitamente si crede che fare il pieno di energia sia importante solo prima e durante l’uscita in bicicletta, ma non è così! Quando l’allenamento finisce, non significa che si debba smettere di prendersi cura della propria alimentazione: infatti è proprio questo il momento più importante per fare il “pieno”! Arrivato alla fine del tuo allenamento,Continua a leggere “5 consigli per la nutrizione post-allenamento del ciclista”